TRÄNING

TRÄNING

24 veckors strävan

Den ocensurerade och nakna sanningen... vad den än må vara...

Måndag

DagbokenPosted by Morgan Mon, April 16, 2012 11:06:10
Måndag 16 april 2012
04.55 Uppstigning och morgontoalett

WOD 1 06.05 (Med Norrlandsbjörnen)

A. Activation
- Broomstick Drill
- MedBall Bomber Drill

B. Performance
Squat Complex 5-4-3-2-1 rep
- Back Squats 120
- Front Squats 60
- Jumping Power Cleans 40
- Squat Jumps 20
- Box Jumps 50cm

C. Technique & Skill
- OH Squats
- Snatch
- Clean & Jerk @ 10x 20kg

ca40gr BCAA under passet - Totalt 30min

Frukost 07.40:
- 200gr Karrékotlett
- 50gr Surkål
- 50gr Blandade nötter (Mandel, pekan & para)
- 1l Vatten
- 5gr Omega-3
- 2500iu D-Vitamin

WOD 2 08.50 (Med Frugan)
A. Activation
- Broomstick Drill
- SwissBall War
- MedBall Slams

B. Performance
- Sprint
- Deadlift BWx 3
- Sprint
- Power Cleans 0,5BWx 6
- Sprint
- KB Swing 24x 9
All x3

C. Cach-out
- Dead 140 - Clean 140 fail
- Dead 110 - Clean 110 PR
- Dead 90 - Clean 90
- Dead 80 - Clean 80
- Dead 60 - Clean 60
- Dead 40 - Clean 40

ca40gr BCAA under passet - Totalt 30min

Middag 19.00:

- 300gr Vildsvin
- 15gr Ruccola
- 15gr Babyspenat
- 1l Vatten
- 5gr Omega-3
- 2500iu D-Vitamin
- 500mg Magnesium

Dagens inspiration:
>M<

*********************************************************

  • Comments(0)//training.norabio.se/#post52